1. Ana Sayfa
  2. Sağlık
  3. Yürüyüşün Beden ve Ruh Sağlığına 10 Faydası

Yürüyüşün Beden ve Ruh Sağlığına 10 Faydası


Nizamlı yapılan yürüyüşlerin vücut ve ruh sıhhatine olumlu tesirleri olduğu biliniyor. Yapılan araştırmalar haftada 5 gün 30-45 dakika ortası yapılan tempolu yürüyüşlerin fazla kilolar ile uğraşta büyük tesiri olduğunu gösteriyor. Bedende kan sirkülasyonuna uygun gelen yürüyüş kalp- damar ve beyin- damar hastalıkları ile ilgili de riskleri azaltıyor. Ayrıyeten günlük gerilim oranını düşürüyor ve yaşlanma sürecini de geciktirebiliyor. Memorial Antalya Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü’nden Uz. Dr. Ayşe Yener Güçlü, nizamlı yürüyüşlerin kıymeti hakkında bilgi verdi.

Kendi kendine yapabileceğiniz en yararlı aktivitelerden biri

Yürüyüşün yararları şöyle sıralanabilir:

  1. Her gün tertipli olarak 30 dakika yürüyüş yapmak öncelikle ruh sıhhatine güzel gelir. Ruhsal sıkıntılar ile daha kolay baş edilebilir. Hafıza ve bellek üzerine olumlu istikamette tesirleri vardır ve yapılan çalışmalarda Alzheimer hastalığı ile ilgili yararları görülmüştür.
  2. Yürüyüş, depresyon belirtilerini azaltır ve zindelik sağlar.
  3. Yürüyüş postür ve mobiliteyi düzeltir ve omurgayı güçlendirir.
  4. Sistemli yürüyüş yapıldığında kalp hastalıklarını riskleri azalır ve kan basıncının dengelenmesi kolaylaşır. Bununla birlikte kan deveranını düzenlenir. Haftada en az 3 kez yürüyüş yapan bayanların kalp hastalığı risk oranında azalma görülmüştür.
  5. Yürüyüş mobiliteyi düzeltir, kemikleri güçlendirir ve kırık olasılıklarını düşürür. Her gün 30 dakika yürüyüş yapmak eklem ağrılarını, kas sertliği ve iltihapları azaltır.
  6. Yürüyüş akciğerdeki oksijen deveranını artırır ve akciğerlerin ve teneffüs yollarının daha güzel çalışmasını sağlar.
  7. Kan şekerini düzenlemede yürüyüşün koşudan daha çok yararlı olduğu görülmüştür.
  8. Nizamlı yürüyüş sindirim sistemini düzeltir. Kabızlığa uygun gelir ve sindirim sistemi hastalıklarının sıklığını azaltır.
  9. Yürüyüş büyük kas kümelerini çalıştırır ve böylelikle süratli bir halde yağ yakılmasını sağlar.
  10. Bireyden şahsa değişim olsa da orta tempolu bir yürüyüşte saatte ortalama 300 kalori yakılabilir.

Fazla kilolardan kurtulmak için 5 gün yürüyüş yapın!

Yapılan çalışmalara nazaran haftada en az 5 gün 30-45 dakika orta ve şiddetli seviyede yürümek fazla kilolarla çabaya daha fazla katkı sağlamaktadır. Yürümenin şiddeti artırılırsa haftalık toplam mühlet kısaltılabilir. Lakin kişinin beden kitle indeksi 35’in üzerinde ise yani çok kiloluysa şiddetli tempo ile yürümek mümkün olmayabileceğinden 4-12 hafta orta seviyede başlanarak, bu müddetin sonunda tempo şiddetliye yanlışsız çekilebilir.

Isınma ve soğuma hareketleri için 5’er dakika ayırın

Şayet birinci kez nizamlı ve tempolu yürüyüşe başlanacaksa, bu şiddet ve mühletlere çıkmak mümkün olmayacağından günde 10-20 dakika ve düşük şiddetli başlanarak vakit içerisinde her ikisini de artırmak hedeflenmelidir. Kalp suratına erişmek için yürüyüş suratı kademeli olarak artırılmalı (ısınma periyodu) ve yürüyüş sonrasında tempo düşürülerek kalp suratınızın olağana gelmesi sağlanmalıdır (soğuma periyodu). Isınma ve soğuma dönemi kalp ve damar sıhhati için çok kıymetlidir. Isınma ve soğuma müddetleri en az 5’er dakika olmalıdır.

Kalbinizi yürüyüşe hazırlayın

Tempolu yürüyüşe başlamadan evvel kesinlikle ısınma ve hafif esneme (germe) idmanları yapılmalıdır. Bu, gelişebilecek kas ile eklem yaralanmalarını önleyebileceği üzere, kalp ve damar sisteminin antrenmana ahengini da kolaylaştırır. Yürüyüş ve idman yapmamak kadar çok yahut yanlış yapılan uygulamalar da ziyanlıdır. Yürümenin ve spor yapmanın yararı sürdürülebilir olmasından gelir. Şayet sakatlık ortaya girerse yarardan çok ziyan getirecektir. Bu nedenle amatör ya da profesyonel spor yapan ya da yürüyen herkesin atlamaması gereken birinci kural sakatlanmamaktır.

Ayakkabı seçimini hafife almayın

Uygun ve taban yumuşaklığı hakikat seçilmiş spor ayakkabısı performansı artırır. Tabanı esnek, yürüyüş için uygun spor ayakkabıları tercih edilmelidir. Çok büyük yahut sıkan ayakkabılardan kaçınılmalıdır. Düztabanlık sorunu varsa yahut bel, kalça, diz, ayak bileği ile ayaklarda sorun yaşanıyorsa, öncelikle hekim denetiminden geçilmeli ve gerekirse ayakkabı içine yerleştirilen tabanlıklarla yürüyüş yapılmalıdır. Yürüyüş yaparken kıyafetler terlemeyi engellememeli buna karşılık dış kaidelerden da kişiyi korumalıdır.

Yürüyüşten 2 saat evvel bir şeyler yiyin

Yürüyüş öncesi ve yürüyüş sırasında beslenme sistemi değerlidir. Yürüyüşe başlamadan 2 saat evvel düşük glisemik tesire sahip olan, sindirim sisteminizi rahatsız etmeyecek, güç içeren, kaliteli karbonhidratlardan güçlü, süt ve yoğurt üzere protein kaynaklarıyla desteklenmiş bir öğün yapılması önerilir. Örneğin muz ve süt ya da çok tahıllı ekmeğin ortasına hindi füme ve peynir ile yapılan sandviç ya da yoğurtlu yulaf idman öncesi yenebilir.

Yürüyüşten sonra proteinden güçlü beslenin

Yürüyüş sonrasında protein içeriği yüksek besinler ya da bir meyve yenilmelidir. Bu müddet içinde kâfi ölçüde sıvı alındığından emin olunmalıdır. Ter atımıyla ortaya çıkan sıvı kaybını yürüyüş esnasında ve sonrasında karşılamak gerekir. Yürüyüş de dahil olmak üzere tüm idmanların öncesinde, sırasında ve sonrasında uygun sıvı tüketimiyle yorgunluğun geciktirilmesi, kas kramplarının önlenmesi, konsantrasyonun artırılması ve sakatlıkların önlenmesi sağlanabilir.

Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı

Yorum Yap

Yorum Yap